6 tips om je energielevel en productiviteit te verhogen op de werkvloer

Geschreven door Finnola Busbridge, Health Advisor


Voel je je moe op het werk? Is je energie soms zo ver te zoeken dat je koffie en suiker nodig hebt om je aandacht erbij te houden? Of ben je juist na het werk helemaal leeg en heb je ’s avonds nergens meer puf voor? Wat kun je doen om productief aan het werk te blijven? Ik geef je 6 tips:


1. Micropauzes

Het klinkt wat tegenstrijdig maar uit onderzoek komt naar voren dat het nemen van korte pauzes, ook wel micropauzes genoemd, je concentratie, energie en productiviteit verhoogt. Ook zorgt het voor meer rust in je hoofd, het geeft je creativiteit een boost en zorgt ervoor dat je betere keuzes kan maken!

Neem elk uur een micropauze van ongeveer 5 minuten. Zorg ervoor dat je tijdens deze pauze niet met werk bezig bent en loop dus even weg van je werkplek. Ga bijvoorbeeld wat te drinken halen, neem een gezonde snack, maak een luchtig praatje met een collega of doe een korte ademhalingsoefening. Gun jezelf een micropauze, want je hebt er de rest van de dag profijt van!


2. Voorkom een suikerdip

Alles wat je eet of drinkt heeft invloed op je energieniveau. Als je moe bent kan het heel verleidelijk zijn om te grijpen naar iets suikerrijks zoals een koekje of frisdrank. Deze producten geven je een tijdelijke energieboost, maar zorgen daarna voor een suikerdip. Van deze suikerdip wordt je juist weer moe, je concentratie verminderd en je wordt prikkelbaarder.

Je kunt een suikerdip voorkomen door te kiezen voor gezonde voeding. Gezonde voeding zorgt ervoor dat je energie en concentratie in balans blijven, wat weer een positief effect heeft op je productiviteit. Eet een gezonde lunch en neem tussendoor gezonde snacks zoals gedroogd fruit (dadels, vijgen), noten of een hardgekookt eitje. Zo houd je je energiepeil in balans en blijf je productief.


3. Positief geformuleerde doelstellingen verhogen productiviteit

Doelen stellen en bereiken geeft energie, dat is één. Zijn die doelen dan ook nog eens positief geformuleerd? Dan geeft het nog meer energie. Door een doel positief te formuleren verbind je je met de energie van de situatie waar je naartoe wilt. Hierdoor wordt er dopamine (een stofje dat motiverend werkt) afgegeven aan je brein. Formuleer dus waar je naartoe wilt in plaats van het verbeteren van wat je niet goed doet. Dit geeft richting, focus en energie.


4. Drink koffie met mate

Koffie (cafeïne) heeft een positief effect op je concentratie en focus, mits dit met mate wordt gedronken (max 3 koppen per dag). Cafeïne is net als suiker verslavend. Hoe meer koffie je drinkt, hoe meer je nodig hebt om hetzelfde effect op je concentratie en focus te hebben. Let er daarnaast op dat je na 2 uur in de middag geen koffie meer drinkt. Doe je dit toch, dan kan het je slaappatroon verstoren en ben je overdag niet altijd productief aan het werk.


5. Hydrateer jezelf met water

Water is ontzettend belangrijk voor ons, het speelt namelijk een belangrijke rol bij allerlei functies in het lichaam. Als je te weinig water drinkt, word je vermoeid, vergeetachtig en heb je moeite om je te concentreren. Je energie en focus neemt zelfs al af als je brein 2% minder water binnenkrijgt dan nodig is. Blijf jezelf dus hydrateren met water en drink zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag. Voeg bijvoorbeeld een schijfje citroen of een muntblaadje toe om je water wat lekkerder te laten smaken.


6. Energiemanagement en productiviteit

Als je aan het werk bent dan kunnen er taken zijn waar je energie van krijgt (energiegevers) en taken die je juist energie kosten (energievreters). Als het gaat om energiemanagement dan gaat het om een juiste balans tussen beiden. Hierbij is het van belang dat je dag bestaat uit meer energiegevers dan energienemers. Zijn er te veel energievreters? Dan leidt dit tot een verminderde energie en kunnen zelfs stressklachten op de loer liggen.

Weet je niet wat jouw energiegevers en energienemers zijn? Maak voor jezelf een lijst van de taken die je energie geven en dingen die je juist energie kosten. Vraag hierbij ook je collega’s om feedback. Zij werken iedere dag met jou samen en weten waar je goed in bent en ook wat je leuk vindt om te doen. Het is waarschijnlijk onmogelijk om alle energienemers uit je dag te halen, maar het is wel mogelijk om er voldoende energiegevers tegenover te zetten. Zo kom je vol goede energie je dag door! Lukt het niet om meer energiegevers dan energievreters in je werk te bouwen, ga dan met je manager in gesprek. Wellicht dat jullie samen tot een goede oplossing kunnen komen.


7. Beweging

Je hoeft niet meteen heel intensief te sporten om meer energie te krijgen. Ook lichte bewegingsvormen zoals wandelen en fietsen zorgen ervoor dat je meer energie krijgt. Probeer gedurende je werkdag meer te bewegen door regelmatig drinken te halen, de trap te nemen in plaats van de lift en vaker te gaan lunchwandelen. Door te bewegen gaat je hart sneller waardoor je energie gaat stromen.

Een andere manier om meer te bewegen op een dag is om gebruik te maken van een zit-sta bureau. Als je gaat staan word je letterlijk geactiveerd en dat is gunstig voor je productiviteit. Naast het feit dat bewegen een positief effect heeft op je energie als op je productiviteit, is het natuurlijk ook uitermate goed voor je gezondheid! Dus waar wacht je nog op?

Niks missen?

Meld je nu aan voor de Treams nieuwsbrief

Deel dit artikel

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Meer lezen?

Oh nee! Wacht even!

Meld je, net als 100+ anderen, aan voor onze gratis masterclass ‘stap voor stap naar een nieuwe HR-cyclus’.

Gratis aanmelden!

Gratis masterclass

Stap voor stap naar een nieuwe HR-cyclus